Witam, to mój pierwszy poważny plan żywieniowy, którego chcę się trzymać dlatego proszę o ocenę. Od ponad miesiąca czytam forum jako gość, a dzisiaj postanowiłem się zarejestrować i napisać coś w końcu. Plan: spalić nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha) Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 kg Wzrost: 180 cm Szacowany procent tkanki [...]
Wasze opinie o ponizszym art Odżywki nie działają, mięśnie flaczeją!? Obiecują uzyskanie silnej muskulatury. Jednak jakość białka w badanych odżywkach jest bardzo różna, a zalecana dawka często zbyt wysoka. Co więcej, przy prawidłowym odżywianiu testowane preparaty są całkowicie zbędne. Gdy nadchodzi wiosna, kluby fitness notują nagły wzrost [...]
[...] tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w większości dyscyplin sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening tlenowy, którego celem jest redukcja tłuszczowej tkanki [...]
[...] zawodnicy są topowymi pretendentami. Dustin Poirier (27-6 MMA, 19-5 UFC) i Diaz byli zestawieni do walki na gali UFC 230 w 2018 roku, ale walka została anulowana po tym, jak Poirier doznał kontuzji. "Diament" poszedł dalej, aby zamiast tego zmierzyć się z Maxem Hollowayem i zdobył tymczasowy tytuł wagi lekkiej w kwietniu 2019 roku. Chociaż [...]
Jako że bardzo wkręciłam się w czytanie tego forum, to nieśmiało witam się z Wami jako początkująca oraz rozpoczynam mój dzienniku treningowo-redukcyjny. :-) Na wstępie chciałabym Wam napisać, że dość mocno zmienił mi się tryb życia. Do tej pory (od kilku lat) prowadziłam bardzo intensywny na swój sposób tryb życia. Praca przy komputerze 9-22 (2 [...]
ELO! Sorki za założenie drugiego postu, zmieniłem praktycznie wszystko więc napisałem całkiem od nowa bo stwierdziłem, że w tamtej wersji jednak nikt by mi nie pomógł… jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam [...]
[...] się na FBW i jadę nim już 4 tydzień(4 tygodnie już za mną) Aktywność: Siłownia + 3 wf w szkole + 3 treningi w klubie w piłkę nożna + mecz(w trakcie sezonu), teraz zdarzy się jakis sparing, turniej. Jak jest ciepło to aktywność większa bo jeszcze sam ćwiczę, więc wychodzi dzień w dzień po 2 godziny treningu. Typ: Endomorfik prawdopodobnie ;) [...]
[...] w ten sposób nie było moim jedynym celem, ponieważ denerwowała mnie ogólnie moja tkanka tłuszczowa, której chciałem się pozbyć (w miarę mi się udało, ale domyślam się, jak ta dieta potrafi niszczyć organizm). No ale mniejsza, teraz chciałbym uzyskać od was wskazówki dotyczące diety i treningu. Śledzę to forum od dobrych kilku tygodni i na [...]
[...] tygodniu ćwiczeń. Przejdźmy jednak do treningu środowego. Wykonujemy 3 serie nachwytem na szerokość nieco większą niż barki, następnie 3 serie wąskim podchwytem (dłonie jak najbliżej siebie), a następnie 3 serie szerokim nachwytem. Przerwy między seriami to 60sek. Czwartek. Próbujemy wykonać 9 serii ćwiczeniowych. Jeśli udało nam się wykonać [...]
[...] Po pierwsze, gratulujemy awansu do finału GP wagi półśredniej. Murilo Bustamante: Dziękuję, jestem bardzo szczęśliwy. Pride: Czy Brazilian Top Team, tak szybko jak było to możliwe, dokładniej przyjrzał się Twoim walkom po zakończeniu rundy otwierającej GP? Bustamante: Tak. Szybko przedyskutowałem moje walki z kolegami z teamu. [...]
[...] + mleko(200g) + łyżka kakao 6)(na noc) twaróg 150g + 10g oliwy To tylko przykładowa dieta. Jak to bywa w życiu, niektóre posiłki czasem będą inne. Pojawią się takie produkty jak wątróbka drobiowa, rybka, ziemniaki, inne owoce czy warzywa, zamiast ryżu czasem będzie kasza. Ale będę się starał zachować podstawowe założenia. Prosiłbym o poprawienie [...]
Witam Was Będzie to pierwszy post na tym forum, więc mam nadzieję że na starcie nie zostanę zjedzony za jakieś braki - proszę o wyrozumiałość. Otóż, od listopada 2014 roku zacząłem walczyć ze swoim ciałem, bo już krótko mówiąc solidnie narosło tkanką tłuszczową, waga przekroczyła 95kg, już nawet przy wiązaniu butów dostawałem zadyszki przez ucisk [...]
[...] dziennik i przy Waszej pomocy zmienić swoje podejście do żywienia oraz aktywności fizycznej. Problem polega jednak na tym, że z jednej strony znam i rozumiem ogólne zasady, jakimi powinnam się kierować, rozpoczynając pracę nad własną sylwetką, z drugiej strony nie potrafię odpowiednio zbilansować diety i z grubsza dobrać sobie treningu. Poniżej [...]
[...] zjadać pół kilo piersi z kuraka... wtedy w przypadku obiadu TYPu drugiego wypadało by chyba zwiększyć ilość tunola lub białek? 3.wagi WSZYSTKICH produktów podaje przed jakąkolwiek obróbką cieplną - czy tak to się liczy? 4.Na siłownie chodzić będe przed południem.... jaki to ma wpływ na djete.... JAK JEŚĆ PRZED TRENINGIEM, jak PO [...]
[...] pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc, jednak czytam to forum od kilku tygodni i wydaje mi sie ,ze poznalem juz sporo waznych zasad. jednak mimo sporej wiedzy, jaka przez ten czas zdobylem nie umiem odpowiedziec sobie na kilka pytan dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane efekty. dlatego [...]
[...] łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (b.rzadko) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : mięcho, ryby, wszystko co mączne (pierogi, kopytka, pizza, [...]
[...] bardzo małe ale chce spróbowac czegos nowego, lecz jest to moj pierwszy plan tego typu i potrzebuje waszej pomocy zeby móc dopiąć wszystko na ostatni guzik oraz osiągnąć jak najwięcej (mam zamiar założyć swój pierwszy dziennik). Celem jest głownie masa (ale bez przyrostu fatu), tu poproszę was o sprawdzenie tego planu i odpowiedzenie na pare [...]
[...] DT 190- 200gB, 250- 290gW, 80- 90gT, - DNT 190-200gB, 150gW, 130-140gT, - menu wyjdzie w praniu. Będę się starał urozmaicać. Warzyw nie wliczam do bilansu, ale będę podawał jakie zjadam. TRENING: - FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach, po 4 serie na duże partie i 3 na mniejsze, 8 powtórzeń w serii (rampa), - po treningu siłowym aeroby na [...]
[...] bezpośrednią konsekwencją decyzji irackiego rządu, który odmówił odnowienia agencji Blackwater licencji na działalność w Iraku. Odmowa ta miała związek ze strzelaniną do jakiej doszło we wrześniu 2007 roku. Władze w Bagdadzie twierdzą, że pracownicy Blackwater zastrzelili wówczas siedemnastu irackich cywilów. W ramach kontraktu dotyczącego [...]
Mam 19 lat około 190 wzrostu ważę w tej chwili jakieś 92/93 kilogramy. Jakiś czas temu (miesiąc, może dwa?) doszedłem do wniosku, że warto by było schudnąć, ważyłem wtedy jakieś 96/98 kilo - tak pod setkę. Zacząłem znacząco mniej jeść, ale nieregularnie i głodzić się - teraz po przeczytaniu bardzo wielu topiców na tym forum wiem, że to była [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
